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　　瑜伽是一种身心结合的锻炼方式，通过一系列动作来提高身体的柔韧性和力量。以下是一些基本的瑜伽动作要领：1. 下犬式：使用垫子，平躺后用腰部力量撑起身体，手脚压紧地面，保持身体挺直。2. 向上扩展：平躺后慢慢抬起上半身，双臂夹紧肋骨，背部力量延伸脊柱。3. 跨步折腰：腿部绷直，上半身弯曲，手臂尽量碰触地面。4. 低弓步扭转：脚一前一后放置，后脚保持奔驰状态，前脚垂直地面，打开胸腔，手臂平展。5. 坐正折腰：坐好后腿部前伸绷直，用腰部力量使上半身接近脚部。6. 犁式：需要较高柔软性，双手撑背，双腿靠近头部，尽量憋气。7. 仰卧放松：平躺后手脚打开与肩同宽，直接放松身体。8. 开弓伸展：站立后双脚张开，脚趾向一侧，身体前倾张开双手。这些动作有助于塑造肌肉形状，锻炼背部肌肉，提高身体柔软性。