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　　瑜伽入门常识 1.尽可能找一个安静、温度适宜的地方能够经常在同一个地方练习最为理想。在地上铺一块垫子或毯子以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物否则会妨碍自己身体的自由。 2.穿着宽松的天然面料的服装赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉不穿紧身束型衣。在冬天的这个季节可穿软底布鞋。 3.任何运动前都应做热身以避免运动损伤瑜伽也不例外可以做瑜伽拜日式。 4.练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐可以提高练习者的兴趣也可使神经更加安宁心灵更加祥和。当然练习时要注意放低音量。 5.理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前当然只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少 3~4 小时、练习后 1 小时进食对瑜伽练习者比较适宜也比较科学但如需要喝杯流质食物也是可以的。 完全呼吸法 完全呼吸法 1. 盘坐。 2. 一手放在腹部意识关注于呼吸上。 3. 缓慢深长地吸一口气让气充满肺部肺部下压横隔膜腹部突出胸部扩张肩膀微升起然后缓慢呼气肩膀下降胸部回缩横隔膜回到原处腹部回缩。