伟德体育(BetVictor Sports)国际官网(访问: hash.cyou 领取999USDT）

　　瑜伽注意事项 瑜伽就是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 练习时需要注意以下事项 1、瑜伽练习前最好空腹但是如果有饿的感觉吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍特别是对于血糖偏低的练习者来说练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30 分钟后再进食。饮食避免油腻、辛辣。 2、练习瑜伽要尽可能穿着宽松舒适。伸展自如的衣服尽量不佩带影响的饰物。赤脚练习。 3、练习前尽量排空大、小便。让膀胱大肠没有负担。 4、在练习过程中以及练习结束后宜小口喝水瑜伽练习后至少 30 分钟再沐浴。 5、瑜伽练习时采用的是腹式呼吸呼吸对瑜伽的练习非常重要。一般情况都采用鼻子呼吸。 6、做上体往下倒立的姿势时高血压、低血压患者、头部受过伤害的人晕眩病人、心衰的人不要做 经期妇女也不做倒立的 以免头部充血而发生危险。 身体状况不佳时不要勉强做练习。哮喘病患者、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 7、尽量做到自己可以忍受的极限不要过度的拉伸。不要比较。每个人的身体柔韧性不一样 没有可比性。 按照练习程序 配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧 顺其自然、慢慢进展。不可逞强动作缓慢不可骤然用力不要刻意追求“标准”。 8、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 9、为保持教室的安静保证注意力的集中上课时学员间不做交流杜绝大笑。手机请关机或静音状态。有问题课后切磋。 10一般瑜伽都会保持静止几个呼吸有利于体会“动中静”的安详感觉配合意念集中在锻炼的部位。刚开始练习时会感觉困难但需要坚持一定有有收获。 瑜伽需要长期不间断的练习才会有更好的效果 。通过瑜伽的练习大大的加强身体的柔韧性提高身体的平衡感消除人体过多的脂肪将形体雕塑的更加完美使人更加自信。同时身体素质增强免疫力得到提高也让我们的身心彻底得到减压放松消除精神的抑郁和紧张使人保持年轻平和而安宁的心态。 瑜伽的主要功效 l、保持和促进系统发挥正常的功能。 2、加强内分泌系统的功能。 3、按摩和强化各部器官使其机能平衡。 4、促进血液循环、新陈代谢。 5、瑜伽呼吸法调整心灵延长生命力。 6、调整脊椎增强柔韧性。 7、减肥和保养皮肤。 8、提升心理、精神能量使心灵和平、宁静。 9、排除体内毒素。 10、减缓和消除慢性疾病。