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　　Shavasana Halasana Pawnamuktasana-2 半锁腿式 将头放下 Dhanurasana Sarpasana 蛇式 Ushtrasana 两手相握 Krounchasana Setubandasana Marichyasana Makarasana 鳄鱼扭转式 (Boat Pose) Naukasana 慢慢起身 手臂往前伸伸吸气 吸气先还原头部 慢慢的动一动脚趾 锁腿式 慢慢放下双腿还原 慢慢睁开双眼 手指 三角侧伸展式 眼睛看着右脚趾 Trikonasana 三角侧伸展式 保持此姿势 home 放松身体 按摩你的后背 双手托住后背 让身体保持挺湿式 先将背向后弓 气左臂往前伸直 双手托住后背 将上身向前弓 保持呼吸 向上抬双腿 摇摆式 脚尖回勾 闭上双眼 完全的放松 现在持续这个姿势几秒钟 深吸气 慢慢的转头还原 头转向左边 手臂往上伸 深吸气侧展手臂放在头后 4次 双手抓住脚腕 最后一次 很好 左手指触地 将手臂伸直 抬头双手往上伸 吸气 吸气 吸气 用双手支起下巴 慢慢睁开双眼 保持呼吸 保持呼吸 让呼吸变得越慢越好 按摩你的后背 3 吸气保持呼吸5次