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　　首先要调整饮食，科学控制热量与营养均衡，不极端节食，每周减重0.5至1公斤为宜。三餐规律，早餐7至8点、午餐12至13点、晚餐18至19点，加餐可选择无糖酸奶、小番茄等低热量食物，优化饮食结构，保证蛋白质充足，每餐摄入优质蛋白，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐，增强饱腹感，减少肌肉流失。主食粗细搭配要合理，用杂粮、薯类替代部分精米白面，每餐控制碳水总量，多吃蔬菜和低糖水果，每日蔬菜300至500克，水果控制在200至300克，下午4点后不进食水果，减少隐形热量，避免含糖饮料、油炸食品、糕点，减少酱料的使用。多喝水，每日饮水量1.5～2升，按照先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食的进餐顺序，有助于控制血糖和热量摄入，且饭中饭后不喝汤。