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　　玉珠铉减肥瑜伽 一、现在开始练习扩大肺活量, 给血液提供充足氧气的呼吸方法。 前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉膝盖也紧紧的 直直的。 胸部不要往后翘勒紧括约肌勒紧到肚子。腰挺直手自然的向前垂直。 现在开始呼吸。吸气 5 秒钟呼气 5 秒钟。吸气 5 秒钟呼气 5 秒钟。做此呼吸时闭嘴用鼻子呼吸。空气通过咽喉即通过喉咙深深吸气然后呼气。视线 度方向看。吸进新鲜的空气心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温从手心流向体内。不留余地全部呼出来。身体有点热了吧^_^ 换姿势做让身体发生更大热量的姿势山姿势  两手臂向天空伸举视线看手末端。此时需注意的事脖子不要用劲轻轻的向后仰。在此姿势中按前面的方法做 10 次深深的呼吸。此时